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第一次去西藏，最怕收拾行李。带多了是负担，带少了又怕不够用。
这篇清单把证件、衣物、药品、装备四类一次讲清楚，照着准备就行。
身份证：随身带，住宿、进景区、过检查站都要用。
边防证：如果去珠峰、阿里、山南边境、墨脱等地区，必须办理。2026年4月15日起全面电子化，通过“移民局12367”APP或微信、支付宝小程序在线申请，免费，最快10分钟出证，有效期最长3个月。建议截图保存并打印纸质版备用，部分检查站信号弱。
驾驶证和行驶证：自驾进藏必带。
学生证、老年证、军官证、残疾证等优惠证件：布达拉宫、大昭寺等景区可享半价或免票，建议与身份证分开放，避免同时丢失。
银行卡和少量现金：西藏大部分地区支持移动支付，但偏远地区信号不稳定，建议备几百元现金。
冲锋衣：必备。防风防雨，拉萨白天阳光下会热，阴凉处凉，冲锋衣最实用。
抓绒内胆或薄羽绒服：早晚温差大，拉萨早晚接近0℃到5℃，林芝稍暖。秋冬进藏需带厚羽绒服。
保暖帽、手套、围巾：高海拔垭口风大，头部和手部保暖很重要。珠峰大本营、纳木错必备。
高帮徒步鞋：防滑防水，走山路和冰川时保护脚踝。
偏光墨镜：西藏紫外线强，雪地反光刺眼，必须带。
高倍数防晒霜：SPF50+以上，每两小时补涂一次。
润唇膏和保湿霜：高原干燥，嘴唇和皮肤容易干裂。
换洗衣物：建议带速干材质，方便清洗。拉萨和林芝酒店条件较好，珠峰大本营和阿里沿线住宿条件简陋，建议带睡袋内胆。
抗高反类：红景天（提前一周服用，心理安慰大于实际作用）、高原安、葡萄糖口服液（补充能量）。
止痛类：布洛芬（治头疼，最管用）。
感冒类：感冒药（高原感冒容易加重，需及时控制）。
肠胃类：肠胃药、晕车药。
急救类：创可贴、碘伏、消毒棉片。
慢性病用药：高血压、糖尿病等患者需带足日常用药，建议多带一周的量。
氧气瓶：人均2到3罐便携式氧气瓶。如果走珠峰、阿里等高海拔线路，建议选择配备医用钢罐氧气的旅行社。
指脉氧仪：随时监测血氧，高原必备。血氧低于90%需吸氧，低于80%启动急救。
保温杯：高原喝热水比喝冷水舒服，也能缓解高反。
充电宝：西藏景区和路上充电不便，建议带大容量充电宝。
洗漱用品：珠峰大本营和阿里沿线住宿条件简陋，建议自带牙刷、牙膏、毛巾、拖鞋。
睡袋内胆：珠峰大本营、阿里沿线住宿条件有限，带一个睡袋内胆更卫生。
雨具：7月到8月雨季，建议带雨衣或雨伞。
干粮：巧克力、能量棒、饼干，长途车程中补充能量。
抵达当天不洗头洗澡。这是适应高原的铁律。很多人第一天觉得“没什么感觉”就放松警惕，第二天高反直接找上门。
红景天心理安慰大于实际作用。真正管用的是布洛芬、葡萄糖口服液和氧气瓶。
不要剧烈运动。刚到拉萨，走路慢一点，不要跑、不要跳。
多喝水。高原干燥，身体容易脱水，每天至少喝2升水。
不要喝酒。高原饮酒会加重高反。
保证睡眠。休息好是适应高原最好的方法。
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