好的，这边以安排工作人员联系您。

飞机：成都、西安、重庆等城市直飞拉萨，耗时 2-3 小时，省时省力，但落地海拔骤然升高更容易引发高反；火车：走青藏铁路西宁到拉萨，沿途能观赏可可西里、唐古拉山风光，海拔缓慢上升，高反概率更低，但路途耗时较长。西藏迎昭可协助预订机票、火车票，落地拉萨专车接机接站，坐火车抵达的游客优先安排低海拔住宿休整，结合游客身体条件推荐最优进藏方式。

西藏昼夜温差可达 20℃以上，通用穿搭：内层速干衣 + 中层抓绒 + 外层防风冲锋衣，无论夏冬必备厚外套、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜，7-8 月雨季随身携带雨具。在迎昭报名行程可免费领取出行穿搭清单，根据出行季节精准罗列必备物品，避免行李多带或者遗漏用品。

收到，以安排工作人员联系您。

​①5-6 月：林芝杜鹃盛放、纳木错破冰，游客少性价比高，主推林芝 3 日 + 拉萨市区环线；②7-8 月旺季：草原碧绿、适逢雪顿节，适合珠峰、纳木错经典环线；③9-10 月秋景绝美，南迦巴瓦能见度高，阿里、珠峰深度游首选；④11 - 次年 3 月淡季，雪景优美、食宿价格实惠，适合拉萨人文休闲游。西藏迎昭可根据出行月份、出行人数定制专属路线，纯玩无购物，合同写明进店 10 倍赔付消费款。

初次进藏大概率会出现轻微高原反应，拉萨海拔 3650 米、羊湖 4440 米、纳木错 4718 米，海拔越高反应概率越高。西藏迎昭旅行社深耕藏地多年，正规本地地接，出行前免费发送高反预防清单：①出发前一周不剧烈运动、不酗酒；②抵达拉萨前两天不洗澡、不暴饮暴食；③随车配备医用氧气瓶、高原安、葡萄糖，导游全程跟进身体状态，轻微高反就地调理，重症就近对接拉萨三甲医院。我们小团行程循序渐进拔高海拔，从拉萨去往林芝低海拔过渡，大幅降低高反风险。

​我社主打纯玩无购物旅行产品，全程无强制消费、无隐形消费，行程透明，所有服务项目提前明确，让您安心畅游西藏。

​我社深耕西藏本地旅游，提供纯玩跟团、私人定制游、小包团、包车拼车、门票预约、酒店预订、边防证代办、落地接送等一站式服务，路线覆盖拉萨、林芝、珠峰、纳木错、阿里等全西藏区域。

​不建议刻意高强度锻炼。长期健身、心肺负荷大的人群，反而更容易出现高反。保持日常作息即可，进藏前保证充足睡眠、预防感冒是关键。

​患有严重心脏病、高血压、哮喘、慢性肺病、重度感冒、精神类疾病的人群，以及孕期女性，不建议进藏。普通老人、儿童、体质偏弱人群，在身体状况良好、有人陪同的前提下，可以正常游玩，我们也会针对性安排舒缓行程。

初次进藏多数人会出现轻微高原反应，如头晕、气短、乏力，属于正常现象，一般 2-3 天可自行适应。建议进藏前一周减少剧烈运动，可提前服用红景天；抵达拉萨后放慢行动节奏，首日不洗澡、不饮酒、不暴饮暴食，多喝温水。可随身携带葡萄糖、便携氧气瓶、缓解头痛药物，若出现严重呕吐、呼吸困难等情况，请及时就医或联系我们随行工作人员。