第一次计划西藏之旅，心里总是既兴奋又忐忑。高原反应怎么办？该带什么衣服？如何安排行程才合理？这些都是大家最关心的问题。作为常年生活在西藏、服务过无数游客的旅行策划者，我们深知，充分的准备是开启一场完美高原之旅的基石。今天，我们就以本地人的视角，为你梳理第一次进藏最需要注意的十件事，帮你避开常见误区，安心拥抱雪域天堂。
高反是大家最担心的事，但正确应对并不可怕。关键原则是“慢”：行动慢、说话慢、心态放松。建议提前1-2周停止剧烈运动，到达后第一天务必静养休息，不要洗澡洗头。可以准备葡萄糖口服液、布洛芬缓解头痛。绝大多数人1-2天就能适应。如果直飞拉萨担心不适应，选择“林芝进，拉萨出”的路线是不错的选择，林芝海拔较低，植被丰富，能给你一个温和的适应期。
西藏地域辽阔，景点间车程长。第一次进藏，不建议把行程排得太满，否则会非常疲惫。一个经典的7-8天行程可以这样安排：拉萨（2-3天适应，游览布达拉宫、大昭寺）→ 林芝（2天，看雪山桃花或森林湖泊）→ 山南或日喀则（2天，感受藏文化源头或仰望珠峰）。包车是体验西藏深度游的最佳方式，一位熟悉路况和景点的本地司机向导，能让你安全又尽兴。
布达拉宫：必须提前1天在官方小程序实名预约，参观时间严格限定1小时，内部禁止拍照。大昭寺：早晨跟随朝圣的人流感受信仰力量，八廓街转经是必体验。羊卓雍措（羊湖）：不必挤在观景台拍照，环湖路段有很多免费且视角更美的停车点。避坑提示：对景区门口和八廓街里过度热情的“拍照留念”或“手工艺品”要保持理性，购买特产建议去本地人常去的正规商店。
在拉萨，建议选择布达拉宫或八廓街周边1-3公里范围内的酒店或民宿，出行、吃饭都方便。对于家庭或团队游客，一些提供弥漫式供氧的酒店值得考虑，能显著提升睡眠质量。如果想体验藏式风情，八廓街内的精品民宿是不错的选择，但要注意部分老房子隔音可能稍差。
除了必尝的甜茶、酥油茶和藏面，我们本地人还爱去巷子里的茶馆吃“藏包子”（牦牛肉馅）。石锅鸡是林芝的特色，用本地药材和菌菇熬制，鲜美又滋补。在日喀则，可以试试“朋必”（豌豆凉粉）。初到西藏，饮食建议清淡、七分饱，让肠胃也慢慢适应。
除了布达拉宫，西藏博物馆、罗布林卡也都需要提前网上预约。旺季（5-10月）的火车票和热门景点门票非常紧张，务必提前规划购买。在拉萨市内，出租车和滴滴都很方便，但去往周边景区，正规旅游包车或参加小团是更安全、高效的选择。
西藏“一天有四季”，昼夜温差极大。无论什么季节来，“多层穿衣法”最实用：速干内衣+抓绒/毛衣+防风保暖外套（冲锋衣或羽绒服）。防晒是重中之重：高倍防晒霜、宽檐帽、墨镜、润唇膏一样都不能少。夏季也要带保暖衣物，雨季（7-8月）记得备上雨具。
进入寺庙时，请脱帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像和僧人。转经、转佛塔请遵循顺时针方向。遇到朝圣的民众，请保持尊重，避免使用闪光灯近距离拍摄他们的脸庞。一个微笑，一句“扎西德勒”，就是最好的交流。
随身携带身份证，边境地区（如珠峰大本营、阿里）需提前在户籍所在地或拉萨办理边防证 西藏的美，不仅在景点，更在路上，在蓝天白云下飘扬的经幡里，在牧民淳朴的笑容里。请给自己留一些发呆的时间，坐在大昭寺广场晒太阳，或者静静地看着纳木措的湖水。接受旅途中的一点点小意外，它们往往会成为最独特的回忆。 希望这份清单能帮助你做好充分准备。西藏的壮美与纯净，值得你用心去感受和珍惜。我们相信，当你做好准备，怀着一颗敬畏与开放的心到来时，西藏一定会给你远超预期的回报。 本文由【西藏迎昭旅游有限公司】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。十、 带上正确的期待与心情
