老两口从太原去西藏，最怕的不是海拔，是“赶”。跟大团早上六点摸黑出发，景点之间四五个小时车程，到了地方拍二十分钟照片又被催着上车——年轻人扛得住，六十多岁的膝盖和血压扛不住。所以你们想走一单一团、节奏慢一点，这个思路完全正确。一单一团最大的好处就是：一台车只服务你们两位，想在哪儿多坐一会儿就多坐一会儿，累了随时回酒店休息，不用迁就任何人。
太原到拉萨没有直达火车，通常需要在西安或西宁中转。如果两位身体底子不错、不赶时间，可以坐火车进藏，海拔缓慢爬升，身体有一个自然适应的过程。但中转加上全程耗时较长，对腰腿是消耗，建议至少订软卧。如果不想折腾，飞机进藏更省体力，太原飞拉萨经成都或重庆中转，落地后安排接机，直接入住供氧酒店，当天不安排任何活动。
市面上很多西藏旅行社的产品，拼团和私家团的差别，在老年人身上会被放大。拼团要等人、赶路、迁就别人的节奏。你们想在布达拉宫广场多坐一会儿晒太阳，但同车人可能想去下一个点；下午想回酒店休息，但大团的时间表不允许。
一单一团是一台车只服务你们两位，出发时间自己定，行程节奏自己说了算。今天状态好，多走一个点；状态一般，下午就回酒店吸氧休息。这种弹性，只有一单一团的私人订制才能做到。我们迎昭做西藏旅行社这行十几年，带老年团有一条铁律：行程宁少勿多，节奏宁慢勿快。
Day 1｜太原出发抵达拉萨，接站入住供氧酒店，不安排活动。 当天只做一件事——休息。测血氧，酒店附近慢慢走走。不洗澡、不跑跳。
Day 2｜拉萨休整。 上午在酒店附近慢慢走，下午去布达拉宫广场坐一坐，晒晒太阳。不爬布宫，不赶大昭寺。这一天是“观察日”，看两位的身体反应。
Day 3｜布达拉宫 + 大昭寺外围。 布达拉宫预约上午场，人少。台阶多，慢慢走，累了就歇。布达拉宫设有“老年人及残疾人专用窗口”，60周岁以上老人可以提前一天现场预购门票，凭二代身份证办理。如果觉得体力不支，白宫广场拍拍照就好，不一定登顶。下午大昭寺如果人太多，就在八廓街转经道上慢慢走。
Day 4｜拉萨 → 羊卓雍措 → 日喀则。 翻岗巴拉山口，羊湖在拐弯处出现。羊湖湖面海拔4441米，下车拍照就回，不跑不跳，不长时间停留。下午经卡若拉冰川到日喀则，海拔约3836米。
Day 5｜日喀则慢游，扎什伦布寺。 上午逛扎什伦布寺，历代班禅驻锡地。请个讲解慢慢走，1.5到2小时足够。下午在日喀则市区休息，不赶路。
Day 6｜日喀则 → 拉萨（动车）。 坐拉日铁路动车回拉萨，最快2小时4分。动车比包车舒服，座位宽敞。下午回拉萨后，如果状态好可以去布达拉宫广场拍拍照；状态一般就在酒店休息。
Day 7｜拉萨送机/送站，返回太原。
这个节奏每天只安排1到2个点，下午留出午休时间。纳木错和珠峰不建议去——纳木错海拔4718米，单程车程4小时；珠峰大本营5200米，对老年人风险太高。
行程弹性写进合同。 今天状态好就多走一个点，状态一般就回酒店休息。如果客服说“路线不能改”，那本质上还是拼团。选西藏旅行社的时候，这条一定要问清楚。
随车供氧配的是什么。 是医用钢罐氧气，还是便携小罐？按几人标配？便携小罐只能应急吸几口，需要持续供氧的时候得靠钢罐。正规本地地接社的标准配置是医用钢罐按人数1:1标配。我们迎昭的标准是医用钢罐氧气按人数1:1标配，随车还有备用制氧机。
酒店选供氧房和电梯。 拉萨必须选供氧酒店，弥散式供氧最好，晚上睡觉不用戴管子。电梯是硬指标，拉萨很多老酒店没有电梯，老人爬楼梯在高原上非常消耗体力，订之前一定问清楚。
司机有没有高原急救经验。 带老年团的师傅，最好是有多年高原驾驶经验的本地人，知道哪个观景台有缓坡、哪个厕所干净，遇到高反知道最近的医院在哪。
出发前做一次体检。 重点看心脑血管和呼吸系统。有严重高血压、心功能不全、肺气肿这些情况的，不建议冒险进藏。感冒期间绝对不能进藏。
保暖是防高反的一部分。 拉萨早晚温差大，太阳一落山温度下降明显。羽绒服、帽子、手套、围巾一样不能少。膝盖怕冷的话，带条保暖裤。
行程留白。 不要每天排满。在布达拉宫广场晒一下午太阳，在甜茶馆坐一上午，这些“什么都不做”的时间，反而是你们最能放松的时刻。
沿途医院提前了解。 拉萨市区核心医院包括西藏自治区人民医院（林廓北路）、西藏军区总医院（娘热路北段）、拉萨市人民医院（江苏路），都配备高压氧舱。日喀则市人民医院也能处理常见高反症状。选一家靠谱的西藏旅行社，司机会知道最近的医院在哪、怎么走最快。
老两口去西藏，看的不是“去了多少地方”，是“路上舒不舒服”。一单一团的私人订制，一台车只服务你们两位，节奏自己定，想在哪儿多坐一会儿就多坐一会儿。日喀则的扎什伦布寺慢慢逛，羊湖边站一会儿就回，这样的节奏，才是适合你们的。
如果你正在计划从太原出发，可以把两位的年龄、身体情况和大概时间发过来，我们先出一版拉萨日喀则的慢节奏路线框架，把住宿海拔和每天车程标清楚，你们看着心里有底再定。
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