珠峰旅游装备清单攻略 新手必备

第一次计划去珠峰大本营，很多朋友最焦虑的就是“该带什么？”。作为常年往返于拉萨和珠峰之间的本地旅行从业者，我们太懂这种心情了——既向往世界之巅的壮丽，又担心高原的严苛环境。这份清单，就是我们结合无数次带团经验，为你梳理的“保命”又“保体验”的实战攻略，尤其适合初次进藏的朋友。

一、 核心原则：轻量化、功能化、分层化

上高原，尤其是前往海拔5200米的珠峰大本营，行李绝不是越多越好。我们的原则是：每一件物品都必须有明确的、不可替代的功能。同时，采用“分层穿衣法”来应对一天之内巨大的温差。

二、 从头到脚，详细装备清单

1. 头部与面部防护（最容易忽视的关键）

帽子：必须两顶！一顶宽檐防晒帽（UPF50+），用于白天抵挡强烈紫外线；一顶保暖抓绒帽或毛线帽，用于傍晚和夜间，头部保暖是防止高反头痛的重要一环。

太阳镜：必须是UV400防护的偏光镜。高原雪地反射的紫外线足以导致“雪盲”，这不是装饰品，是必需品。

防晒：高倍数（SPF50+ PA++++)防晒霜，并定时补涂。物理防晒面巾（魔术头巾）也非常实用，可防风防尘防晒。

2. 上身穿着（分层穿衣法实战）

1. 贴身层（排汗）：速干长袖T恤。切忌纯棉，出汗后贴身会迅速带走体温，易感冒。
2. 中间层（保暖）：抓绒衣或轻薄羽绒服。白天行车、徒步时根据体感随时穿脱。
3. 防护层（防风防雨）：硬壳冲锋衣。珠峰区域天气瞬息万变，大风和偶尔的雨雪是常客，这件是外层的绝对主力。

3. 下身穿着

裤子：建议两条。一条抓绒冲锋裤或软壳裤，防风保暖；一条舒适的速干长裤用于车内或低海拔活动。不建议穿牛仔裤，厚重且湿了难干。

4. 足部装备（重中之重）

鞋子：中高帮防水防滑徒步鞋是唯一选择。它能保护脚踝，应对碎石路，且防水性能让你在涉过小水洼或遇到雨雪时从容不迫。提前磨合，切忌穿新鞋。

袜子：多备几双羊毛袜，吸湿排汗又保暖。一天一换，保持足部干爽。

5. 背包与随身物品

大行李箱：放在车上，装全部行李。

随身小背包（20-30升）：白天活动时背，装当日必备品：热水壶、防晒霜、唇膏、墨镜、帽子、零食、证件、充电宝。

保温壶：1升左右容量。在高原，喝上一口热水幸福感极强，对缓解高反也有帮助。

三、 健康与生活保障类

1. 药品准备（有备无患）

• 高原反应：出发前一周可咨询医生服用红景天（效果因人而异）。备好布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液/粉（快速补充能量）、便携式氧气瓶（可在拉萨购买，用于应急，但不建议轻易依赖）。
• 常规药品：感冒药、肠胃药、晕车药、创可贴、维生素C泡腾片。

2. 护肤与清洁

高原极度干燥！带上高保湿面霜、润唇膏（必备！）、身体乳。湿巾、免洗洗手液、纸巾在沿途条件有限的地方非常管用。

3. 摄影与电子设备

相机、手机：充电宝（2万毫安以内可带上飞机）至少带两个，低温耗电极快。

备用电池：放在贴身口袋保暖，低温会导致电池瞬间没电。

插头：住宿点插座有限，带一个多孔插线板会成为团队里的“明星”。

四、 重要证件与现金

边防证：前往珠峰必须办理！建议在户籍所在地公安局免费办理，填写“西藏自治区 日喀则地区 定日县”。如果来不及，在拉萨也可委托旅行社办理（需费用和时间）。

身份证：沿途检查站非常多，随时需要。

现金：准备部分现金（纸币），珠峰大本营等地方信号弱，无法移动支付。

五、 心态与行为准备（无形装备）

1. 敬畏自然，量力而行：珠峰不是普通景区，不要剧烈奔跑、大声喊叫。一切动作放缓，感受为主。

2. 尊重当地文化：路过玛尼堆、经幡请勿踩踏或攀爬。拍摄当地居民、僧人前，请先微笑示意并征得同意。

3. 环保意识：请务必准备垃圾袋，将所有垃圾带离高原。保护这片净土，是每个旅行者的责任。

写在最后

准备这份清单，是希望你能更安心、更专注地去享受旅程。珠峰之旅的震撼，不仅仅在于看到那座山峰，更在于一路上的经历与内心的触动。合理的行前准备，是获得这份美好体验的坚实基石。

本文由【西藏迎昭旅行社】原创整理联系方式18908946533，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。